秋の乾燥が体を弱らせる？免疫力を守る3つのセルフケア

京都市北区・北大路では、朝晩の気温差と乾燥が強まる季節。
この時期、「喉がイガイガする」「肌がかさつく」「疲れが抜けにくい」と感じていませんか？
実は、こうした不調の背景には乾燥による免疫力低下が関係しています。

なぜ秋は免疫が下がるのか？

秋は空気の乾燥とともに、体内の水分も奪われやすくなります。
東洋医学では、秋は「肺」の働きが弱りやすい季節とされ、呼吸器系や皮膚のトラブルが出やすい時期です。
肺の機能が落ちると、免疫細胞の働きも鈍くなり、風邪をひきやすくなるほか、全身の倦怠感や気分の落ち込みにもつながります。

整体・鍼灸から見る「乾燥対策」

整体や鍼灸では、乾燥による巡りの滞りを整え、呼吸を深めるケアを重視します。
肩や背中の緊張を緩めると、胸郭の動きが広がり、自然と呼吸が深くなります。
また、ツボで言えば「尺沢（しゃくたく）」「孔最（こうさい）」など肺経のラインを刺激すると、呼吸が整い喉の違和感が軽くなることも。

食生活・運動・睡眠で整える秋の免疫ケア

食生活：
体を潤す食材（れんこん・大根・はちみつ・白きくらげなど）を取り入れましょう。
また、発酵食品や温かいスープは腸の働きを助け、免疫細胞の70％が集まる腸を元気に保ちます。

運動：
軽いウォーキングやストレッチを習慣にし、肩甲骨を動かすと呼吸が深まり、代謝もアップします。
「1日15分、背中を動かす」が秋の養生のポイントです。

睡眠：
乾燥した空気は睡眠の質にも影響します。加湿器を使い、夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。
副交感神経が働くことで、体の修復力と免疫機能が高まります。

まとめ：乾燥ケアは“内側から”

秋の乾燥は、単なる肌トラブルではなく、体のバリア機能にも関わる大切なサインです。
整体や鍼灸で全身の巡りを整え、食・運動・睡眠で内側から潤いを保つことが、次の季節への準備になります。
京都市北区・北大路の「こもれび治療院」では、秋の体調変化に合わせたケアを行っています。
無理をせず、自分の体と向き合う時間を持ちましょう。