秋の疲れが抜けないときに見直したい3つのバランス 〜京都市北区・北大路から贈る季節のセルフケア〜

朝起きてもスッキリしない。
寝たはずなのに体が重い。
そんな声が、京都市北区・北大路の「こもれび治療院」にも増えてきました。

秋の終わりは、日中の暖かさと夜の冷え込みの差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。
知らないうちに体が疲れを溜め込み、「休んでも疲れが取れない」という状態になりやすいのです。

整体・鍼灸の現場では、この時期に「眠りが浅い」「肩や背中が張る」「気力が出ない」と訴える方が多くなります。
今回は、そんな“秋の疲れ”をやわらげるための3つのバランスケアをお伝えします。

① 食生活：内臓を休ませ、温める

秋は食欲が増し、つい食べすぎてしまいがちです。
しかし、疲労回復のためには「量より質」。
体を冷やす生野菜や冷たい飲み物を控え、温かい汁物や根菜類を取り入れましょう。

例えば、レンコン・ごぼう・生姜・にんじんなどは、内臓を温め、代謝を整えてくれます。
夜は消化に時間がかかるものを避け、21時以降は水分も控えめにすると睡眠の質が上がります。

② 運動：力を抜く「緩める運動」

疲労が抜けないときに激しい運動をすると、かえって体が緊張してしまうことも。
おすすめは、呼吸を意識したゆったりとした動きです。

寝る前に軽いストレッチで背中や股関節を伸ばしたり、
朝の起床時に深呼吸しながら肩を回すだけでも、自律神経の切り替えがスムーズになります。

整体や鍼灸でも、体を「緩める」ことが重要です。
筋肉が柔らかくなると血流が改善し、自然と代謝が上がります。

③ 睡眠：深い眠りを取り戻す夜の工夫

秋は日照時間が減り、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムも乱れがち。
眠る30分前には照明を落とし、スマホを見ない時間をつくることがポイントです。

また、寝る前に足湯をすると、足先の血管が開き、深部体温が下がるタイミングで自然と眠りに入れます。
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に10分程度つかるのもおすすめです。

疲れは「がんばりすぎた証」

疲れを感じるのは、体があなたを守ろうとしているサインです。
無理に動かそうとせず、ゆっくり整えていくことで、自然とエネルギーが戻ってきます。

京都市北区・北大路の「こもれび治療院」では、季節の変化に合わせた整体・鍼灸施術を行い、
自律神経のバランスを整えるサポートをしています。

心と体をひとつの流れとして整えるケアで、
“朝の目覚めが心地よい日々”を一緒に取り戻していきましょう。