秋バテを整える3つの習慣 ― 食生活・運動・睡眠で元気を取り戻す

秋の気温差がもたらす「だるさ」の正体

10月に入ると、京都市北区・北大路周辺でも朝晩がぐっと冷え込み、昼間との寒暖差が大きくなります。この気温差が自律神経を乱し、体のだるさや眠気、頭の重さといった“秋バテ”の症状を引き起こします。整体や鍼灸の現場でも、「夏より疲れを感じる」という方が多く見られます。

食生活：エネルギーを補う「根菜」と「発酵食品」

秋バテを防ぐには、胃腸の働きを整えることが大切です。れんこん、ごぼう、にんじんなどの根菜類は、体を内側から温めて消化を助けます。また、味噌や納豆などの発酵食品を取り入れると、腸内環境が整い、免疫力アップにもつながります。朝食には温かい味噌汁と玄米を組み合わせると、代謝が上がり1日のスタートが軽やかになります。

運動：朝5分のストレッチでリズムを作る

だるさを感じる時こそ、軽く体を動かすことがポイント。筋肉を伸ばすことで血流が促進され、交感神経が自然に活性化します。朝の深呼吸や肩甲骨を動かす体操、軽いウォーキングは、1日をスッキリ始めるスイッチになります。京都市北区・北大路周辺では鴨川沿いを歩くだけでも心地よい季節。自然の中で呼吸を整えるだけで、ストレスも緩和されます。

睡眠：眠る前の「整える時間」をつくる

秋は、空気の乾燥や気温の変化で寝つきが悪くなりやすい時期。夜のスマホ時間を減らし、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるだけで、副交感神経が優位になり、深い眠りをサポートします。就寝前に照明を少し落とし、静かな音楽を流すのもおすすめ。睡眠の質が整えば、翌朝のだるさも自然に軽減されます。

整体・鍼灸で秋バテをリセット

自分ではケアしきれないだるさや不調は、整体・鍼灸の力を借りるのも有効です。体の歪みを整えることで血流とリンパの流れが改善し、自律神経のバランスも安定します。こもれび治療院では、刺激の少ない鍼灸で体の巡りをやさしく整え、季節の変わり目でもスッキリと動ける体づくりをサポートしています。