夏の頭痛を和らげるセルフケア

こんにちは。京都市北区・北大路にある こもれび治療院 です。
夏になると「冷房の効いた室内にいると頭が重い」「天気が変わると頭痛が出る」というお悩みが増えてきます。気圧や温度差の影響で自律神経が乱れやすく、首や肩のこりと重なって頭痛を引き起こすケースが多いのです。

夏の頭痛が起こる理由

1. 冷房による冷え
   首や肩が冷えると筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなります。

2. 気圧の変化
   低気圧や天候の急変で自律神経が乱れ、頭痛を誘発します。

3. 睡眠不足
   寝苦しい夜や不規則な生活で疲労が回復せず、頭痛のリスクが高まります。

東洋医学では「気血の巡りが滞る」「風邪（ふうじゃ）」の影響とされ、巡りを整えることが改善のカギとなります。

頭痛に伴う症状

• 首・肩のこり

• 目の疲れ、集中力の低下

• 倦怠感、だるさ

• 睡眠の質の低下

整体師・鍼灸師がすすめるセルフケア

1．食生活：神経と血流をサポート

• 玄米や豆類に含まれるビタミンB群で神経の働きを助ける

• 青魚の脂質で巡りを良くする

• カフェインの過剰摂取を控え、水分をこまめに摂取

2．運動：血流を改善して緊張を解く

• 首や肩を回す簡単なストレッチ

• 1時間ごとに立ち上がり、軽い体操を取り入れる

• 目の疲れをとる「眼球運動」も効果的

整体では頸椎や肩甲骨まわりの調整を行い、血流をスムーズにして頭痛を軽減します。

3．睡眠：質の高い休息で回復を促す

• 枕の高さを調整し、首に負担をかけない

• 寝る前にストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に

• 冷房の風が直接当たらないように工夫する

鍼灸では「風池」「百会」「合谷」などのツボを用いて、頭痛の予防や緩和をサポートします。

頭痛を放置しないために

「天気のせいだから仕方ない」と思って放置すると、慢性的な肩こりや睡眠障害につながることもあります。早めにセルフケアを取り入れることが重要です。

京都市北区・北大路で頭痛改善をお考えの方へ

こもれび治療院 では、整体と鍼灸を組み合わせて頭痛の根本改善をめざしています。
「冷房で頭が重い」「天気の変化で頭痛がつらい」と感じる方は、ぜひご相談ください。