◆「夏の冷え性」は実はとても多い悩みです
「外は暑いのに、手足が冷たくて眠れない」
「クーラーの部屋にいると脚がだるくなる」
「夕方になると足がむくんでパンパンになる」
夏場にこんな不調を感じていませんか？
意外かもしれませんが、夏こそ「隠れ冷え性」の人が増える季節です。特に女性に多く見られ、足元や下腹部の冷えを放置しておくと、自律神経の乱れや疲労感、ホルモンバランスの不調にもつながります。
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◆整体師・鍼灸師の視点：「足首・骨盤のゆがみ」が冷えの原因に
足の冷えを訴える方の多くは、骨盤・股関節まわりや足首の緊張や歪みが見られます。
この状態になると、下半身への血流やリンパの流れが滞りやすくなり、手足の先まで熱が届かず「冷え」として感じられるようになります。
さらに、冷房の風が下半身に直接当たることで冷えが慢性化し、筋肉も固くこわばってしまう悪循環に。
整体では、骨盤・股関節・足首の可動性を高めることで、血流の通り道を確保し、下半身の温かさを取り戻します。
鍼灸では、三陰交・太谿・照海など、冷えと深く関わるツボを活用し、体の深部から温めていきます。
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◆【食生活】冷えた体に“温かさと巡り”を与える食事
夏場はつい、冷たい飲み物やアイス、生野菜など「冷やす食べ物」が多くなりがちです。
ですが、体が冷えきった状態では、胃腸も動きにくくなり、エネルギーの循環が停滞してしまいます。
🍽おすすめの食材：
にんじん、れんこん、長ねぎ（体を温める根菜類）
温かいスープや味噌汁（胃腸を刺激し巡りを促す）
ごま・しょうが・しそなどの香味食材（巡りアップ）
🌿ワンポイント： ・冷たいものは一口ずつ、量を少なめに
・朝食には温かい汁物＋炭水化物でエネルギーチャージ
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◆【運動】下半身の血流を改善する「かかと落とし」と「足指体操」
足元の冷えに対しては、足裏からの刺激と血流促進が効果的です。
🌀おすすめ運動：
1. かかと落とし：つま先立ち→かかとをストンと落とす（10回×3セット）
→ふくらはぎの筋ポンプ作用で血流UP
2. 足指グーパー体操：足の指をギュッと握ってパッと開く（10回×2セット）
→足裏アーチの活性化、冷え・むくみ解消に◎
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、血液を上へ送り返す重要なポンプです。ここの働きがよくなるだけで、体がぐっと温まります。
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◆【睡眠】クーラー冷えを防ぐ、足元の温活対策
寝るときにエアコンをつけると、足が冷えて眠れない…という声も多く聞かれます。
🌙対策のポイント：
エアコンは28度＋風向きを天井に
綿素材のレッグウォーマーや靴下を活用（締めつけないもの）
お腹・足首を温める湯たんぽや小さな湯袋を使うのもおすすめ
寝る前に5分だけ足湯をすると、全身がぽかぽかに
「汗をかかない程度に温める」ことで、深部体温が下がりやすくなり、ぐっすり眠れて翌朝も快適です。
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◆まとめ：夏こそ“冷えケア”を始めるチャンス
暑いからといって、体が温まっているとは限りません。
足元の冷え
むくみ
倦怠感
胃腸の不調
イライラや不眠
これらが気になるときは、体の「内なる冷え」が進行しているサインかもしれません。
夏の冷えを放置してしまうと、秋以降の体調にも影響が出ます。
今からしっかり整えて、巡りのよい体をつくっていきましょう。
整体や鍼灸では、あなたの体質・生活スタイルに合った冷え対策をご提案しています。
「夏なのに冷えてつらい…」という方、ぜひ一度ご相談くださいね。
お電話ありがとうございます、
こもれび治療院でございます。