「朝起きられない…」春から続く“だるさ”の原因とセルフケア

5月の終わりから6月にかけて、「朝起きるのがしんどい」「目が覚めても疲れが残っている」「やる気が出ない」といった悩みが増えてきます。

これは、春の気温差と生活の変化で乱れた自律神経の影響が、5月の後半〜6月にかけて表面化してくるためです。とくに、梅雨前のこの時期は湿度も加わり、体は無意識のうちに緊張しやすくなります。

寝ているはずなのに熟睡できていない、という方が多く、身体の回復力が低下して朝の目覚めがつらくなるのです。

整体の視点から見ると、「朝が起きられない」「だるさが抜けない」と感じている方の多くに共通するのが、背中〜肩甲骨周りの強い緊張です。

特に副交感神経が優位になるべき夜の時間帯に、首・肩・背中がこわばっていると、リラックスモードに入りづらくなります。
その結果、浅い眠りが続き、朝の疲労感が残る原因になります。

鍼灸では、「肝（かん）」「腎（じん）」の働きや気血の巡りを整える施術を行うことで、自律神経が整いやすくなり、スッキリとした目覚めにつながります。

寝る前の胃腸の状態は、睡眠の質に直結します。

以下を意識すると、ぐっすり眠れて朝のだるさも改善しやすくなります。

特に冷たい飲み物や夜食が習慣になっている方は、胃腸が疲れて交感神経が過敏になりがち。温かく、消化の良い食事が“眠れる体”をつくります。

だるさが残る朝を変えるには、前夜の過ごし方がとても大切です。

おすすめの夜の運動は以下の通り：

これらはすべて、筋肉の緊張をゆるめて、副交感神経（リラックス神経）を優位にする働きがあります。布団に入る前に3〜5分でOK。習慣化すると、入眠しやすくなり、翌朝のスッキリ感も変わってきます。

睡眠環境を整えることも、朝のだるさ解消に欠かせません。

以下のような簡単な工夫を取り入れてみてください：

また、冷房が必要な季節でも、足首やお腹を冷やさない工夫が大切です。身体が冷えると、無意識に力が入り、眠りが浅くなるからです。

春から続く疲労が溜まりやすいこの時期、朝のだるさは単なる気のせいではなく、「体の巡り」や「神経のバランスの乱れ」が関係しています。

整体や鍼灸の力を借りて、背中のこわばりや内臓の緊張をゆるめ、自律神経のリズムを整えることで、ぐっすり眠れて、朝の目覚めもラクになります。

「眠ったのに疲れが取れない」「なんとなく重い…」そんなお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。

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