天気が悪いと不調が出る…それ、「気象病」かもしれません

■低気圧が続くと体調が崩れるのはなぜ？

「天気が崩れる前に頭痛がする」「雨の日は体が重だるい」
そんな経験はありませんか？

それは“気象病”または“天気痛”と呼ばれる、自律神経の乱れによって引き起こされる不調です。
5月下旬は気圧が安定せず、梅雨入り前の湿度や寒暖差も重なり、敏感な方ほど影響を受けやすくなります。

気圧が下がると、身体は「ストレスがかかった」と判断し、交感神経（緊張・活動モード）が優位になります。すると血管が収縮して血流が悪くなり、頭痛・肩こり・だるさ・めまい・吐き気・不眠といった症状が現れるのです。

また、内耳（耳の奥）は気圧の変化に敏感な場所。ここが過剰に反応することで、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

■“天気のせい”にしないためにできること（セルフケア）

① 食生活：血流と自律神経を支える食べ方

• 冷たい飲み物や生野菜よりも、温かい汁物や煮物を選ぶ

• 朝は白湯やお味噌汁で体をゆっくり目覚めさせる

• カフェインや糖分の過剰摂取は避ける（交感神経を刺激）

• 発酵食品（納豆・味噌・漬物など）で腸内環境を整える

体を内側から温めることで、血流が促され、自律神経も安定しやすくなります。

② 運動：首〜耳まわりを緩めて「気圧のセンサー」を調整

天気痛に関係が深いのが「内耳（ないじ）」という耳の奥の器官。
ここは気圧の変化を感知する場所なので、周囲が硬くなると過敏に反応します。

おすすめは、首や耳周りをゆるめる運動：

• 耳を軽く引っ張る

• 首をゆっくり回す

• 肩をすくめてストンと落とす

• こめかみや頭皮をやさしくさする

これらを1日数回、意識的に行うことで、気圧の影響が和らぎやすくなります。

③ 睡眠：天気の乱れに負けない「夜の体づくり」

気圧の影響を受けにくい体づくりには、質の良い睡眠が欠かせません。

• ぬるめの湯船に浸かって副交感神経を優位に

• 夜はスマホを早めに手放し、脳を興奮させない

• アロマ（ラベンダー・ベルガモットなど）や照明を工夫

• 寝る時間・起きる時間を一定にする

「眠りの質」を高めることが、自律神経の乱れに強くなるための一歩です。

■整体師・鍼灸師ができるサポートとは？

整体では、天気痛の方に多い「首・肩のこわばり」や「背中の張り」をやさしくゆるめ、緊張状態から脱するお手伝いをします。
とくに耳周りや後頭部の筋肉をゆるめると、内耳の負担も軽減しやすくなります。

また、鍼灸では「内関（ないかん）」「百会（ひゃくえ）」「風池（ふうち）」「翳風（えいふう）」など、耳や自律神経に関係する経穴（ツボ）を使って調整を行います。
これにより、天気の変化に負けにくい“内側から整った体”をつくることができます。

■まとめ：天気は変えられない。でも、整えることはできる

気圧の変化や湿度に振り回されるのは、誰でもしんどいものです。
でも、体の反応を知り、できることを積み重ねることで「自分のコンディションをコントロールする力」が養われていきます。

食事・軽い運動・眠りの見直し、そして必要に応じてプロの手で体を調整することで、あなたの毎日が少しずつ軽くなっていくかもしれません。