秋の冷えが引き起こす肩こりと不調

京都市北区・北大路では朝晩の冷え込みが強まり、「肩が重い」「首が回らない」「頭がぼんやりする」といった声を多く聞く季節になりました。
この「冷え」は、単なる寒さではなく、筋肉や血流、自律神経の働きに深く関係しています。

なぜ秋になると肩こりが悪化するのか？

秋は一日の寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
気温の低下により血管が収縮し、筋肉が硬くなりやすくなります。
特にデスクワークやスマホ使用が多い方は、同じ姿勢が続くことで肩周りの血流が滞り、慢性的なコリや頭痛を感じやすくなります。

また、冷えによる血行不良は「酸素不足」を引き起こし、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。これが「マッサージしてもすぐ戻る肩こり」の原因です。

整体・鍼灸師の視点からみた冷え対策

整体では、肩こりを単なる筋肉の問題としてではなく、「体全体の巡り」の視点から捉えます。
特に、背中や骨盤周りの筋緊張をゆるめることで血流を促し、全身のバランスを整えます。
鍼灸では「風池（ふうち）」「肩井（けんせい）」などのツボを使って筋肉のこわばりを緩め、自律神経を整える施術を行います。

日常でできる3つのセルフケア

① 食生活：
体を温める根菜類（にんじん・ごぼう・れんこんなど）や、生姜・ねぎなどの薬味を活用しましょう。
温かい汁物や味噌汁を食事に取り入れるだけでも、内臓から血行を促す効果があります。

② 運動：
肩甲骨を動かす「肩回し」や「腕の円運動」などを1日5分でも続けてみましょう。
また、朝一番に軽いストレッチを行うことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

③ 睡眠：
夜は体温が下がるため、冷えやすい足元を温める工夫をしましょう。
湯たんぽや温かい靴下を使い、睡眠前の深呼吸でリラックスすることで、翌朝の肩の軽さが変わります。

まとめ：冷えを防ぐことで肩こりも軽くなる

秋の肩こりは、単に筋肉を揉むだけでは改善しにくいものです。
体の中心から温め、巡りを整えることで、自然と肩も心も軽くなっていきます。
京都市北区・北大路の「こもれび治療院」では、冷えと肩こりの根本改善を目指す施術と、日常でできるセルフケア指導を行っています。
冷えを味方につけて、秋の体を快適に整えていきましょう。