朝の冷えと肩こり、秋の自律神経ケア

秋に増える「朝の冷え」と肩こりの関係

京都市北区・北大路では、11月に入ると朝晩の気温差がぐっと広がります。 この急な冷え込みは、体を守ろうとする反応から筋肉を緊張させ、特に首・肩のこりを引き起こします。 さらに、気温差によって自律神経が乱れると、血管の収縮がうまくいかず、冷えや倦怠感、頭痛などの症状が出やすくなります。

整体師や鍼灸師の視点から見ると、こうした症状は「体の巡り」が滞ったサインです。
血流やリンパ、気の流れを整えることで、体の内側から自然に温まるようになります。

冷えを防ぐ食生活のポイント

朝食を抜いてしまうと、体温が上がらず代謝も下がります。 秋は根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）や、生姜を使ったスープがおすすめ。 体を芯から温める食材を取り入れて、内側から冷えを防ぎましょう。 また、冷たい飲み物やサラダの食べすぎも控え、温かいお茶や味噌汁を選ぶと良いです。

運動で筋肉をほぐし、血流を促す

軽い運動は、冷えと肩こりの両方に効果的です。 朝起きてすぐに肩をすくめて回す「肩回し運動」や、首の後ろを温めながら深呼吸するだけでも、自律神経が整いやすくなります。 北大路周辺では紅葉が美しい季節。散歩を取り入れるだけでもリズムが整い、心身が軽くなります。

睡眠で自律神経を整える夜の過ごし方

夜はスマホの光を避け、ぬるめのお風呂で体を温めましょう。 寝る前に温かいハーブティーを飲み、呼吸を深くするだけでも、心が落ち着きます。 深い眠りは、自律神経の回復に欠かせません。 整体や鍼灸で筋肉のこわばりを緩めることで、睡眠の質が向上し、朝の目覚めがスッキリします。

まとめ

秋の冷えと肩こりは、「体が冬に備えるサイン」です。 冷えを感じたら、食事・運動・睡眠のリズムを整え、体を労わる時間を増やしてあげましょう。 京都市北区・北大路のこもれび治療院では、季節に合わせた整体と鍼灸で、心身を穏やかに整えるお手伝いをしています。