秋の夜、眠りの質が下がる理由と対策

秋の終わりが近づくと、眠っても疲れが取れにくい、夜中に何度も目が覚める…
そんな悩みを抱える方が増えます。
特に京都市北区・北大路エリアでは、朝晩の冷え込みが一気に進み、体の緊張が抜けにくい季節です。

なぜ秋は眠りが浅くなるのか？

1日の気温差が大きくなると、自律神経が体温調節に追われて疲弊します。
その結果、夜になっても副交感神経（リラックスの神経）がうまく働かず、
「眠りのスイッチ」が入りにくくなるのです。

また、夏の疲れが体内に残っていると、筋肉の張りや冷えによって血流が滞り、
寝つきが悪くなることもあります。
これは整体や鍼灸の現場でも多く見られる典型的な秋の不調です。

夜は胃腸に負担をかけない食事が大切です。
おすすめは、具沢山の味噌汁や温野菜、消化のよいお粥など。
体を内側から温めることで、寝るころには自然と体温が下がり、眠気が訪れやすくなります。

反対に、夜遅い時間の揚げ物や糖質の多いスイーツは、
血糖値を急上昇させて眠りのリズムを乱してしまうため控えましょう。

夜はハードな運動よりも、「ゆるめる」ことを意識します。
おすすめは、寝る前の10分ストレッチ。
特に肩甲骨まわりや骨盤の動きを整えることで、副交感神経が働きやすくなります。

整体的には、仙骨（おしりの真ん中あたり）の動きが柔らかいほど、
眠りの質が安定しやすくなります。
日中に軽いウォーキングを取り入れるのも効果的です。

眠りの質を上げるために、寝る1時間前は「静かな時間」をつくりましょう。
スマホやテレビの光を避け、温かい白湯を飲みながら呼吸を整えるだけでもOKです。

また、湯船に10分間浸かることで体温がゆっくり上がり、
その後自然に下がるタイミングで眠りに入りやすくなります。

整体や鍼灸では、背中や首の緊張をゆるめる施術を行うことで、
深い呼吸ができるようになり、自然と眠りが深まっていきます。

秋の夜は、心も体も「静けさ」を求めています。
焦らず、自分の体のリズムに合わせて整えていくことが、
翌朝のスッキリした目覚めにつながります。

京都市北区・北大路の「こもれび治療院」では、
整体と鍼灸で自律神経をやさしく整え、自然な眠りを取り戻すお手伝いをしています。
夜ぐっすり眠れるようになると、朝の世界が変わります。
今日の夜から、少しだけ自分をゆるめてみましょう。