夜中に目が覚めちゃう、5月の気温上昇による「睡眠の質低下」のセルフケア

5月の後半になると「夜が寝苦しくて眠れない」「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」といった睡眠の悩みを訴える方が増えてきます。

これは、昼夜の気温差が小さくなり、室温が高めで推移することや、翌日には、急に寒暖差が激しくなることで、自律神経のバランスを取ることに負担を強いられるからです。

特にストレスが多い人・更年期の方・疲労が溜まっている方は、交感神経が優位な状態が続きやすく、入眠がうまくいかなくなったり、眠りが浅くなったりする傾向があります。

「夜に熟睡できない」「寝ても疲れが取れない」という状態が続くと、日中に満足いく動きが出来ず、気分の落ち込みや集中力の低下にもつながっていきます。

当院の整体・鍼灸では、背骨・頭・首まわりを中心に抹消から優しい刺激で整え、神経伝達を介して、自律神経のバランスを整えていきます。
副交感神経が優位に働くことで、眠りに落ちやすく、熟睡できる状態に導くことが可能です。

また、睡眠の質を高めるには、日中に一度体温をしっかり上げ、夜に自然に体温が下がる「温度のリズム」を整えることが重要です。整体や鍼灸でそのリズムを整えるお手伝いもします。

当院では、カゼイン（乳製品）とグルテン（小麦製品）を控えることをセルフケアの一環として大切にしています。
これらは腸の炎症を引き起こすことが多く、免疫やホルモン・自律神経のバランスにも影響するため、睡眠の質にも関わります。

◎就寝2〜3時間前には食事を終わらせる
◎刺激の強い香辛料・アルコール・砂糖の多いものを控える
◎消化に優しい、温かい和食中心の食事を心がける

おすすめの食材：

寝る前に『温かい味噌汁（だしは昆布・煮干し）』を一杯飲むのも、手軽な内臓を緩めるよい方法です。

※グルテン・カゼインに敏感な人は、パンやチーズ、ヨーグルトなどは夜に限らず避けるのをお勧めします。

睡眠の質を高めるには、日中に軽く体温を上げる運動がとても効果的です。

◎夕方〜夜にかけての軽いウォーキング（15〜43分）
◎リラックスや呼吸を意識したゆったりした動き（ピラティスやヨガなど）
◎入浴前に下半身の筋肉を緩める体操

これらは副交感神経が働きやすい土台を作ってくれると共に、深部体温のリズムを整えます。

無理な運動や激しいトレーニングは逆効果になることもありますので、「心地よさ」を大切にしましょう。

眠るための準備は「環境づくり」から・・・。五感に働きかけて、脳と体をゆるめることを意識しましょう。

「うまく眠れない」「夜中に目が覚める」といった不調は、季節の変化だけでなく、食事や生活のなにげない習慣が原因になっていることもあります。

こもれび治療院では、カゼイン・グルテンを避けた食生活のご提案や運動のご提案、睡眠に関する整体・鍼灸ケアを通して、自然な眠りへと導くサポートを行っています。

「体を整えたいけど何から始めればいいか分からない…」
そんな方も安心してご相談くださいね。

心と体をやさしく整える整体で、5月の夜をもっと心地よく、深いものにしていきましょう。

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