寝られない時のリラックス法

 

 

 

皆さんのように、忙しい日々を送る中でリラックスする時間を持つのは大切ですね。

ベッドの中でスマホを触るのが、唯一のプライベートタイムな人も多いようです。

ですが、画面を見ることでドンドン目が冴えて明け方まで寝られない。日中が辛くてフラフラする。

そんな習慣に陥っている場合も？

寝付けないときのリラックス法として、いくつかご案内します。

1. **深呼吸法（呼吸に意識を向ける）**
忙しい毎日を送るあなたにとって、深呼吸は簡単で効果的な方法です。

呼吸に意識を集中させ、体全体をリラックスさせることで、気持ちが落ち着きます。

具体的な一例をあげると：
- ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸う。
- 7秒間息を止める。
- 8秒かけて口から息を吐き出す。

これを繰り返すことで、副交感神経が活性化され、自然に眠気が訪れます。

2. **温かい飲み物を少し**
あなたが寝る前にカフェインのないハーブティーやホットミルクをゆっくり飲むのもリラックスにつながります。例えば、カモミールティーやミルクに少し蜂蜜を加えるとリラックス効果が高まり、心が落ち着きます。

3. **ピラティスやストレッチ**
趣味のピラティスを活かし、軽いストレッチやゆっくりした動きを取り入れるのもおすすめです。特に肩や腰をゆっくりと動かし、凝りを解消すると、体全体の緊張がほぐれ、寝つきやすくなります。

4. **夜のルーティンを整える**
夜寝る前に、あなたにとって心地よいルーティンを作るのも有効です。たとえば、短い読書や軽いアロマを炊いてリラックスするなど、毎日同じ時間に行うことで、体が「そろそろ寝る時間だ」と認識しやすくなります。

 

5. **温かいお風呂でリラックス**
体を温めることも重要です。末端冷え性に悩まれている佳子さんは、寝る1時間前に温かいお風呂に入ることで体温が自然に下がり、眠気を誘います。

6. **心を落ち着ける音楽や自然音**
自然音やリラックスできる音楽を聞くのも良い方法です。波の音や風の音など、自然に関連する音は心を落ち着け、安心感をもたらします。

このようなリラックス法を取り入れてみることで、あなたがより穏やかに眠りにつけるようになるかもしれません。

試せることから、ぜひお試し下さい。