涼しくなったのに肩がこる？秋に見直したい「姿勢と呼吸」

10月になり、京都も真夏に比べると過ごしやすい日が増えてきます。

ところが、

「最近、肩が重い」

「首から肩がガチガチになる」

「仕事が終わる頃には肩を揉みたくなる」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

肩こりというと「寒くなったから」「血流が悪いから」と説明されることがありますが、それだけで原因を決めつけることはできません。

京都市北区・北大路のこもれび整体院から、今回は肩だけではなく、普段の姿勢・呼吸・活動量という視点から考えてみます。

肩こり＝姿勢が悪い、とは限りません

肩こりの話になると、よく登場するのが「姿勢」です。

猫背だから肩がこる。

ストレートネックだから肩がこる。

そう考えている方も多いかもしれません。

しかし、姿勢だけで肩こりの原因をすべて説明できるわけではありません。

むしろ日常生活で確認してほしいのが、

「同じ姿勢を何時間続けているか」

です。

デスクワークでパソコンを見続ける。

ソファで長時間スマートフォンを見る。

テレビを同じ姿勢で見る。

たとえ見た目には「良い姿勢」でも、長時間ほとんど動かなければ身体への負担になる場合があります。

「正しい姿勢」を頑張りすぎていませんか？

姿勢を良くしようとして、

胸を張る。

背筋を伸ばす。

肩甲骨を寄せる。

この姿勢をずっと維持しようとしている方もいます。

しかし、体は本来動くものです。

一つの姿勢を完璧に固定することより、

座る→立つ→歩く→また座る

と姿勢を変えることも大切です。

「正しい姿勢を何時間も維持しなければ」と考えすぎないでください。

肩がつらいときは「呼吸」も確認

次に確認してほしいのが呼吸です。

今、その場で一度ゆっくり息を吸って、吐いてみてください。

肩が大きく上下していませんか？

仕事に集中しているとき、息を止めるように力んでいませんか？

呼吸には横隔膜や胸郭などが関わっています。

長時間前かがみになっていたり、緊張して体に力が入った状態が続いたりすれば、普段の呼吸の仕方にも変化が起こることがあります。

ただし、「呼吸が浅いから肩こりになる」と一つの原因に決めつけるのも適切ではありません。

呼吸は、肩こりを考えるときに確認したい要素の一つと考えてください。

今日からできる「30秒リセット」

肩こり対策というと、本格的なストレッチを想像するかもしれません。

今回はもっと簡単です。

仕事や家事の途中、1時間に一度程度を目安に、

①画面から目を離す
②肩の力を抜く
③ゆっくり息を吐く
④一度立ち上がる
⑤可能なら少し歩く

これだけ。

時間は30秒程度でも構いません。

「肩を治そう」と力を入れて体操するのではなく、今まで続けていた姿勢を一度中断することが目的です。

スマートフォンを見る位置も確認

スマートフォンを見るとき、端末をお腹の近くまで下げていませんか？

その状態では画面を見るために頭も下を向きやすくなります。

「スマホを見るな」という話ではありません。

使う時間が長いのであれば、

机やクッションなどを利用する。

端末の位置を少し高くする。

ときどき遠くを見る。

立って使ってみる。

など、同じ姿勢が続かない工夫をしてみましょう。

肩だけ揉んでも繰り返すなら

肩を揉んでもらうと気持ちいい。

でも翌日にはまた肩が重い。

そんな状態を繰り返しているなら、一度「肩以外」を見てみてもいいかもしれません。

仕事環境。

睡眠。

運動量。

歩く時間。

スマートフォンを見る姿勢。

体全体の動き。

肩こりは、これら複数の要素が関係している可能性があります。

こもれび整体院では「肩だけ」を見ません

京都市北区・北大路のこもれび整体院では、肩こりだから肩だけを施術して終わり、とは考えていません。

身体全体の動きや神経の働き、普段の姿勢、歩行、足元、睡眠や生活習慣などを必要に応じて確認します。

大切なのは、

「肩こりの原因はこれです」と最初から決めつけないこと。

その方がどんな生活をして、どんな身体の使い方をしているのかを確認しながら、一緒に改善の糸口を探していきます。

10月は、身体を動かしやすくなる季節です。

肩がつらいから肩を揉むだけではなく、

まず30秒。

画面から目を離して、肩の力を抜く。

ゆっくり息を吐く。

そして少し歩く。

身体に必要なのは「完璧な姿勢」ではなく、ときどき姿勢を変えてあげることかもしれません。

京都市北区・北大路周辺で、繰り返す肩こりや首の不調にお悩みの方は、こもれび整体院へご相談ください。