9月に増えるギックリ腰｜突然の腰痛でやっていいこと・避けたいこと

朝、顔を洗おうとかがんだ瞬間、腰に激痛が走った。

椅子から立ち上がっただけなのに腰が伸ばせなくなった。

重い荷物を持ち上げた瞬間、動けなくなった。

一般に「ギックリ腰」と呼ばれる急性腰痛は、必ずしも大きな負荷がかかったときだけに起こるわけではありません。

京都市北区・北大路のこもれび整体院でも、季節の変わり目には急な腰痛について相談をいただきます。

今回は、ギックリ腰になったときの考え方と、ご自宅で気をつけていただきたいポイントをお伝えします。

ギックリ腰はなぜ突然起こる？

ギックリ腰になると、

「何が原因だったんでしょう？」

と聞かれることがあります。

しかし、急性腰痛は必ずしも一つの原因を特定できるものではありません。

筋肉や関節などへの負担だけでなく、活動量や睡眠、仕事の状況など、さまざまな要素が重なっている場合があります。

そのため「物を持ち上げたから」「姿勢が悪いから」と一つだけに決めつけないことが大切です。

なぜ9月は注意したいのか

「9月だからギックリ腰になる」という意味ではありません。

注目したいのは夏から秋にかけての生活の変化です。

京都の暑い夏には、

・外出を控える
・歩く距離が減る
・車移動が増える
・冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなる

など、普段より活動量が減っていた方も多いと思います。

9月になって少し動きやすくなると、買い物や旅行、庭仕事、スポーツなどを再開する方も増えてきます。

しばらく活動量が落ちていたところへ急に負荷が加われば、体が対応しにくいことも考えられます。

「痛くなった瞬間に何をしたか」だけでなく、その前の数週間をどう過ごしていたかも振り返ってみてください。

ギックリ腰になったら安静にした方がいい？

痛みが強い直後に、無理をしてストレッチや運動をする必要はありません。

一方で、一般的な急性腰痛の場合、必要以上に長期間寝たままでいるよりも、症状に合わせて可能な範囲で日常生活を続けることが推奨されています。

例えば、

・無理のない範囲で立つ
・家の中を短時間歩く
・同じ姿勢を長時間続けない

などです。

「早く治そう」と頑張るのではなく、痛みを大きく増やさない範囲で少しずつ日常へ戻すと考えてください。

自己流で強く伸ばすのは避けましょう

ギックリ腰になると、

「硬くなった筋肉を伸ばした方がいいのでは？」

と考える方もいます。

しかし、痛みが強い時期に無理なストレッチや強いマッサージを行うと、かえって痛みが増す場合があります。

YouTubeなどで紹介されている腰痛体操も、すべての腰痛に適しているわけではありません。

まずは今の状態を確認することが先です。

こんな症状があれば医療機関へ

すべての急な腰痛が、いわゆるギックリ腰とは限りません。

特に、

・足に強い麻痺や力の入りにくさがある
・尿や便が出にくい、漏れるなどの異常がある
・股の周辺に感覚異常がある
・発熱など腰痛以外の症状を伴う
・転倒や事故のあとに強い腰痛が出た
・安静にしていても非常に強い痛みが続く

といった場合には、整体で様子を見るのではなく医療機関へ相談してください。

痛みが引いてからが再発予防のスタート

ギックリ腰は痛みが強いため、「痛みがなくなること」がゴールになりがちです。

しかし、こもれび整体院では痛みが落ち着いたあとも大切だと考えています。

・夏の間に活動量が落ちていなかったか
・長時間同じ姿勢になっていないか
・歩き方に偏りがないか
・足に合った靴を履けているか
・睡眠や生活リズムが乱れていないか

腰だけを見るのではなく、普段どう体を使っているのかまで振り返ります。

当院では神経整体などによる施術だけでなく、必要に応じて歩行や足元、靴、日常生活で行うセルフケアまで確認しながら、その方に合った方法をご提案しています。

9月は「夏の体」を見直すタイミング

ギックリ腰を完全に予防する方法があるわけではありません。

だからこそ、

「これをすれば絶対大丈夫」

ではなく、

最近歩いているか、疲れを溜めていないか、急に活動量を増やしていないか。

そんな小さな変化に気づくことが大切です。

急に腰が痛くなったときだけ腰を見るのではなく、

「痛くなる前、どんな生活をしていたかな？」

と振り返ってみてください。

京都市北区・北大路周辺でギックリ腰や繰り返す腰痛にお困りの方は、こもれび整体院へご相談ください。