8月も後半になると、
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「朝起きたときから体が重い」
「以前より動くのが面倒になった」
という方が増えてきます。
暑さのピークを乗り越えたのに、なぜ今になって疲れるのでしょうか。
単純に「夏バテだから」で終わらせるのではなく、この1〜2か月をどう過ごしてきたかを振り返ってみると、原因を考えるヒントがあります。
京都市北区・北大路のこもれび整体院から、夏の終わりに見直したいポイントをご紹介します。
なぜ8月後半になって疲れを感じるの？
夏の体は、私たちが思っている以上に環境の変化に対応しています。
暑い屋外から冷房の効いた室内へ入り、また暑い屋外へ出る。
夜も暑く、寝苦しい日が続く。
食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食べ物が増えたりする。
さらに暑さを避けるため、外出する機会も減ってきます。
一つひとつは小さな変化でも、それが何週間も続けば、体調に影響する可能性があります。
そのため、7月には元気だった方でも、8月後半になってから「なんとなく疲れた」と感じることがあります。
①「疲れているから動かない」が続いていませんか？
疲れを感じたら休むことは大切です。
ただし、休養と「ほとんど体を動かさない生活」は同じではありません。
夏になると、
- 近所にも車で出かける
- 外を歩かなくなる
- エレベーターやエスカレーターが増える
- 休日は冷房の効いた部屋で過ごす
という方も少なくありません。
活動量が低下した状態が続くと、久しぶりに動いたときに以前より疲れを感じることもあります。
そこで、
「やっぱり体力が落ちたから動かない方がいい」
となれば、さらに活動量が減ってしまいます。
大切なのは、いきなり運動を頑張ることではありません。
②まずは5〜10分、歩く習慣を戻してみましょう
「体力を戻さなければ」と、いきなり30分や1時間のウォーキングを始める必要はありません。
まずは5〜10分程度から。
朝や夕方など比較的涼しい時間を選び、無理のないペースで歩いてみましょう。
気温や湿度が高い日は無理をせず、屋内で体を動かす方法に変更してください。
重要なのは「何km歩いたか」ではありません。
歩いた後に、
「体が少し軽く感じる」
「気分がスッキリした」
「逆に膝や腰がつらくなった」
など、自分の体がどう反応したかを確認してみてください。
セルフケアは、ただ行うだけでなく、やった後の変化を確認することが大切です。
③久しぶりに歩くなら「靴」も確認してください
ウォーキングを再開するときに、意外と見落とされるのが靴です。
次の4項目をチェックしてみましょう。
- 靴底が大きくすり減っていないか
- 左右で靴底の減り方が極端に違わないか
- 歩いたときに靴の中で足が動いていないか
- 靴紐を緩めたまま履いていないか
「健康のために歩く」こと自体は良くても、足に合っていない靴で長時間歩けば、足だけでなく膝や腰などへの負担が増える場合があります。
歩く量だけでなく、歩くための環境を整える。
ここまでをセットで考えてみてください。
「寝ても疲れる＝睡眠だけの問題」とは限りません
疲れが取れないと、
「もっと長く寝なければ」
と睡眠時間ばかりに目が向きやすくなります。
しかし、睡眠だけでなく、
- 日中どれくらい体を動かしているか
- 食事や水分は十分か
- 生活リズムが乱れていないか
- 歩いたときに体へ負担がかかっていないか
など、複数の要素から考えることが必要です。
逆にいえば、「疲れ＝足元が原因」と決めつけるのも適切ではありません。
大切なのは、一つの原因に決めつけず、自分の生活と体の状態を整理することです。
夏の終わりに、体も少しずつ秋へ
9月になった瞬間に、体が夏から秋へ切り替わるわけではありません。
だからこそ8月後半から、少しずつ生活のリズムを戻していきましょう。
まずは今日か明日、涼しい時間に5〜10分。
歩いてみて、
「歩く前と後で、体はどう変わった？」
と確認してみてください。
これだけでも立派なセルフケアです。
一方、少し歩くだけでも痛みが出る、以前より極端に疲れる、休んでも不調が続く場合には、無理に運動量を増やさず、原因を確認することが先です。
こもれび整体院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢や体の使い方、歩き方、足元、普段の生活習慣などを確認しながら、「なぜ今の状態になっているのか」を一緒に整理していきます。
「年齢だから」「夏だから」と決めつける前に、一度ご自身の体を見直してみてください。
京都市北区・北大路で、疲れや体の不調についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
お電話ありがとうございます、
こもれび整体院でございます。